Conciliar el sueño es esencial para tener una buena salud física y mental. Cuando dormimos, no solo descansamos para superar un nuevo día, también implica la reparación de las células. Además, el cuerpo y la musculatura logran relajarse, sin la necesidad de soportar todo el peso del cuerpo, mientras la piel y la vista se regeneran.
Sin embargo, muchas personas no pueden recuperarse de la misma forma, pues sufren de insomnio e interrumpen sus ciclos del sueño. Y esto puede hacer que se sientan cansados, irritables y de mal humor durante todo el día.
Afortunadamente, existe una solución completamente natural para mejorar la calidad del sueño: La meditación. Al concentrarte en la respiración o en pensamientos positivos, la meditación puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, lo que facilita el sueño.
3 meditaciones para dormir profundamente
La meditación es una de las técnicas más utilizadas por aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño debido a su eficacia. Como se trata de una práctica para mantener la calma y entrenar la mente para relajarse, resulta perfecta.
Ahora bien, para quienes son nuevos en la meditación, es importante que comiencen con sesiones cortas. Esto con el objetivo de ir aumentando gradualmente la duración de las sesiones, según la comodidad del involucrado.
Pero lo más importante es encontrar una técnica que funcione de manera personal. En este sentido, algunas de las meditaciones más recomendadas para dormir son:
Meditación de respiración
Se trata de una de las meditaciones más simples de todas. Pero su efectividad para relajar a las personas y ayudarlas a conciliar el sueño es increíble. Solo es necesario sentarse o acostarse en una posición cómoda, cerrando los ojos y tratando de mantener la calma.
En este tipo de meditación es fundamental concentrarse en la respiración, notando como el aire entra y sale del cuerpo. Lo más importante es no intentar cambiar el ritmo de la respiración, solamente ser un observador.
Para los principiantes puede ser difícil al principio, pues cualquier ruido u olor puede distraerlos. Pero no deben preocuparse, con el tiempo la meditación de respiración será cada vez más sencilla. En estos casos solo vuelven a centrar su atención al aire entrando y saliendo del cuerpo, y volverán a conectarse con el proceso.
Meditación de visualización
Es una de las prácticas más recomendadas para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Utiliza la imaginación para crear imágenes mentales que fomentan la relajación.
Para realizar una meditación de visualización, primero es necesario encontrar un lugar tranquilo. Luego de sentarse o acostarse, se cierran los ojos y se toma conciencia de la respiración. Una vez que la persona se sienta relajada, debe comenzar a visualizar un lugar tranquilo y relajante.
No necesariamente debe ser un lugar conocido, como un bosque o una playa; puede ser un espacio imaginario, creado enteramente por la imaginación. Lo más importante es concentrarse en los detalles vividos de ese lugar mentalmente. Se recomienda, en este tipo de meditaciones, prestar mucha atención a los colores, sonidos, olores y sensaciones físicas.
Meditación de escaneo corporal
Otra de las meditaciones que sirven para combatir el insomnio es precisamente la meditación de escaneo corporal. Se trata de una práctica que requiere atención plena sobre el cuerpo, pues no solo ayuda a las personas a relajarse, sino a conectarse consigo mismas.
Consiste en llevar la atención de forma lenta y sistemática a las diferentes partes del cuerpo, notando cualquier sensación que surja. La persona que desee practicarlo debe sentarse o acostarse en un espacio cómodo, y cerrando los ojos debe comenzar a enfocar su atención.
Mover lentamente su mente hacia zonas específicas del cuerpo, en orden. Desde el cuello, los hombros, la espalda, los brazos, el torso, hasta llegar a las piernas y los pies. La idea es que a medida que la persona se concentre en las partes de su cuerpo, debe ir desapareciendo las tensiones.
Lo cierto es que, la meditación es una de las mejores prácticas para fomentar la relajación y combatir el insomnio. Y aunque las técnicas mencionadas anteriormente son algunas de las opciones más utilizadas, es muy importante encontrar una meditación que funcione para ti. Y lo más útil siempre será consultar con profesionales de la salud mental, para que te ayuden a escoger.
Si incluyes una técnica de meditación en tu rutina diaria, con el tiempo notarás como es más fácil dormir por las noches.
