La meditación es una de las prácticas más utilizadas para reducir la ansiedad y los malestares en general. Consiste en una técnica que se centra en entrenar la mente con la finalidad de mantener la concentración en el presente, aceptando los pensamientos y emociones sin juzgarlos.
Lo cierto es que, la meditación es una práctica sencilla, pero poderosa, que puede ayudar a cualquier persona a encontrar paz y tranquilidad. Solo es necesario que se concentren en su propia respiración, en el presente y en los pasos que conforman el tipo de meditación escogida.
En realidad, la meditación tiene innumerables beneficios que no solo tienen relación exclusivamente con la disminución de la ansiedad.
Quienes aprenden de forma autodidacta o con la ayuda de un instructor, mejoran su estado de ánimo y la calidad de sueño, reducen el dolor, aumentan su concentración y hasta fortalecen su sistema inmune.
La meditación es una de las estrategias para superar la ansiedad. Si estás buscando una manera de mejorar tu bienestar físico y emocional, la meditación es una práctica que vale la pena probar.
Meditaciones para la ansiedad
Una de las soluciones más utilizadas para reducir los episodios de ansiedad en la vida de las personas, es la meditación. Esto se debe a la capacidad de desarrollar autoconciencia, la aceptación de los pensamientos y emociones, y a la facilidad para vivir el presente, a través de este tipo de práctica.
Afortunadamente, existen muchos tipos de meditación, pero todas esas técnicas comparten un objetivo común: Ayudar a las personas a alcanzar su mayor estado de bienestar.
Meditación guiada
Se trata de un tipo de meditación en la que una persona, que representa el rol de guía, dirige a quien desea meditar. Todo esto a través de un proceso de relajación y concentración. En realidad, las meditaciones guiadas son perfectas para las personas que no tienen mucha experiencia o que tienen dificultades para concentrarse.
La guía debe proporcionar instrucciones verbales o visuales que ayuden a la persona a enfocar su atención en el presente y dejar de lado sus pensamientos y preocupaciones.
La idea es usar tantos sentidos del cuerpo como sean posibles. El olor, las texturas, los sonidos y las imágenes, que serán escogidas por la guía, deben ayudar a quienes meditan a conseguir la relajación.
Meditación de atención plena
Como lo explica su nombre, esta clase de meditación se centra en la conciencia del momento presente.
Su práctica es simple, pues consiste en concentrarse en la respiración, los pensamientos y las sensaciones corporales. Y cuando la mente se distrae, simplemente se lleva de vuelta a la respiración o al objeto de atención.
El objetivo de la meditación de atención plena es ayudar a las personas a identificar y abordar los patrones de pensamiento que contribuyen a la ansiedad, el estrés y otros problemas de salud mental.
Meditación trascendental
Es otra de las meditaciones más usadas para dejar atrás la ansiedad, por su simpleza y efectividad.
La principal diferencia entre esta técnica de meditación y otras prácticas, es que los practicantes repiten, en silencio o en voz alta, un mantra personal durante la sesión. Puede ser una palabra importante para la persona, un sonido o frase particular.
Se ha demostrado que la meditación trascendental es perfecta para que el cuerpo consiga el estado de descanso y relajación más profundo.
Meditación de bondad amorosa
Es una de las meditaciones menos conocidas para tratar la ansiedad, pero realta por ser la más efectiva. Se centran en el desarrollo de sentimientos de compasión y bondad hacia uno mismo y hacia los demás.
Y esto puede ayudar a las personas a sentirse más conectadas con los demás y a reducir los sentimientos de aislamiento y soledad que pueden contribuir a la ansiedad.
Meditación de los chakras
Se cree que los chakras están conectados con diferentes aspectos de la salud física, mental y emocional, este tipo de meditación se concentra en la alineación y el equilibrio de los siete chakras.
En pocas palabras, se cree que los chakras bloqueados o desequilibrados pueden contribuir a los síntomas de ansiedad. Al centrar la atención en los chakras y realizar prácticas de sanación, se cree que se puede aliviar la ansiedad y mejorar el bienestar general.
Para las personas que sufren de ansiedad, la meditación puede ser una herramienta valiosa para reducir los síntomas y mejorar su calidad de vida. Lo más importante es encontrar la práctica perfecta que se adapte a tus necesidades.
Conoce la mayoría de ellas y de la mano de profesionales, practica aquellas que llamen tu atención.
En todo caso, es conveniente que consultes a un profesional de la salud mental para controlar este trastorno de una forma efectiva.
